wyciag gorny

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]

04.12.2013 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ 27x20 37x18 42x15 47x11 47x10 2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI 37x12 42x12/4 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE 42x12/4..............................13x12/4 4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI 30x15.............12x20 40x15.............22x15 50x15.............22x15 60x12 [...]

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]

rdl- rumuński martwy ciąg wl-wyciskanie na ławce poziomej atlas całkowicie nie potrzebny(masz tam wyciąg górny). zamiast drążka możesz robić: inverted row, wyciąg górny na reszte sprzęt Ci pozwala.

[...] mieszcza. Zajmuje to niestety troche czasu. Duzym plusem to zmiana koloruy na czarny. Jak widac nie wszystko co nowsze jest lepsze:P Wyciag pierwszy 10/10 Wyciag nowy 6/10 wyciag 1 http://img191.imageshack.us/i/p1120796.jpg/ http://img88.imageshack.us/i/p1120795o.jpg/ http://img100.imageshack.us/i/p1120793.jpg/ wyciag 2 [...]

mam u siebie w piwnicy siłownię i chciałbym jakiś wyciąg sobie zamontować czy to dobry pomysł takie coś zakupić ? , wiadomo dysponuje ławka i wolnymi ciężarami TU TU TU głównie plecy i triceps dałoby rade robić

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]

[...] 40 x12/60 x12/80 x12/100 x12 Wyciag dolny 40 x12/40 x12/40 x12 Wyciag gorny 40 x12/40 x12/40 x12/50 x12+40 x8+20 x15-dropsecik Wioslo hantla 15 x20/22 x20/32 x20/62 x10 na wyciagach taka pompa ze masakra. pozniej w wiosle hantla mialem dluzsze przerwy bo bylem wyyebany kondycyjnie to pompa zeszla ale za to miesnie bolaly w inny sposob %-) [...]

dzis8aj lekkie plecy biceps i tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps [...]

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia w dół jednorącz 2 wyprosty ramion linka biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył linką wyciąg górny brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

Patka Ty kochany kacie mam prośbę jakbyś znalazła chwilkę...rozpiszę ćwiczenia na grupy,które chcę wykonywać tylko teraz kwestia serii i powtórzeń,bo przeważnie jest to 12/10/8 podam też ciężary,jakie udało mi się zrobić ogólnie rozkład tygodnia to taki: pon: klatka+brzuch wt. bic+tric śr. nogi+brzuch czw. barki (albo zamienić na wtorek) [...]

[...] ;) http://iv.pl/images/70405651311997312501.png http://iv.pl/images/30887099279289715662.jpg 1.wyciskanie sztagi z przodu siedzac smith 4 serie 2. wznos bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.wznos przodem linki wyciag dolny 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie 1.mcnp sztangą + [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.hammer modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Jw6h9ullp1c 3.uginanie przedramion wyciag dolny gruby uchwyt 4 serie 4.prostowanie przedramion wyciag górny uchwyt 2 grube kule :P 4 serie 5.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PQXkxhmH1wU [...]

Semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-do-lawki-w003.html [...]

WYCIĄG GÓRNY I DOLNY ZE STOSEM / MP-U011 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-09-01 15:15:58

Ok, dziękuję, to ja sobie jutro zacznę ten trening od dnia 3, bo akurat wszystko do niego mam, wydaje mi się, że wiem co i jak, no i myślę, że ten dzień będzie mi wypadać właśnie w czwartek ;-). Ale się cieszę 8-). A jak będzie ławka to zmienię na skos tam gdzie ma być. To z pytań w sumie zostało już tylko to co niżej - przeklejam, żeby było mniej [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]